Жесткая диета

жесткая диетаЭта диета для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить полученный результат на длительное время. Люди, которые столкнулись с проблемами похудения, знают, что тяжелее всего избавиться от 3-5 лишних килограммов. Организм упорно не желает расставаться со своим НЗ в виде подкожного жира в наших самых проблемных местах. Поэтому эта жесткая диета рассчитана не на экспресс-результат, а на медленное, но уверенное снижение веса в течении месяца. За это время вы привыкните к сбалансированному рациону и в дальнейшем будете питаться более правильно, что исключит возвращение ненавистных килограммов. Ежедневный рацион рассчитан в пределах 1200 калорий. Рекомендуется раз в десять – двенадцать дней устраивать разгрузочные дни, в которые рацион будет снижаться до 800 ккал, причем есть можно только два продукта на ваш выбор. Сделано это для того, чтобы дать передышку поджелудочной железе, которой гораздо легче будет переваривать только два ингридиента и подстегнуть метаболизм. Целевая аудитория этой диеты – это люди, чей вес не превышает 80 кг и пищеварительная система работает без особых проблем и сбоев.

Какие же основные правила такой диеты? Это ни в коем случае не голодать, есть каждые 3-4 часа небольшими порциями. Исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами: сахар, выпечку, белый шлифованный рис, все продукты быстрого приготовления, все, где есть надпись «высшего сорта», все, что приготовлено в виде пюре ( все пищевые волокна даже полезных продуктов в таком состоянии полностью разрушаются и никакой пользы уже не приносят).

Углеводы организму обязательно нужны, но медленно усваиваемые. Это хлеб из цельнозерновой муки, натуральные необработанные сорта круп, макароны, изготовленные из твердой пшеницы, картофель. В этих продуктах содержится глюкоза и пищевые волокна, благодаря которым блокируется избыточное выделение инсулина. За день можно съедать около 200 г таких продуктов, но, желательно, в первой половине дня, а не ближе к ночи. Молочные продукты подойдут с жирностью 1-2%, совсем обезжиренные не дают возможности усваивать из него полезные вещества, в том числе и так необходимый нам кальций. В сутки можно съедать: 30 г сыра (20-25%), 200 г творога, два стакана молока, кефира или несладкого йогурта на ваш выбор. Откажитесь от животных жиров, мясо только постное, иногда можно съесть кусочек семги, чтобы пополнить запасы омега насыщенных кислот. Растительные жиры позволительны в пределах 2 чайных ложек в день.

Забудьте, что продукты можно жарить. Приучите себя к грилю, духовке, пароварке, мультиварке. Соблюдайте питьевой режим. На каждый килограмм вашего веса в сутки нужно выпить 30-40 г воды. Если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды. Если чувство голода прошло, то вы, вероятнее всего, хотели пить, а не есть.

Можно готовить чаи без сахара и молока, травяные отвары, настой шиповника. Если есть склонность к отекам, то постарайтесь больше пить в первой половине дня, оставляя на вторую около ¼  суточно выпиваемой нормы.

Завтрак должен состоять из 100 г зерновых круп или 100 г белков.

Это может быть один из приведенных вариантов, а может быть ваше изобретение

завтраки

 

На обед вы можете съесть 100 г мяса (рыбы, морепродуктов), 100 г зерновых круп, 150 г овощей.Варьировать меню можете до бесконечности, главное, чтобы не выходить за рамки калорийности.

обеды

Ужин должен быть легким и состоять из овощей 200 г и рыбы 100 г + зелень сколько захотите.

Ужины

В качестве перекусов можно съедать до 200 г фруктов или 100-150 г йогурта.

Разгрузочные дни двух продуктов лучше проводить в те дни, когда вы не планируете физически активных нагрузок. Нужно есть 5-6 раз в день небольшими частями. Подойдут овощи (не картофель), фрукты, творог. Можно взять 800 г фруктов на выбор и 400 г творога, 800 г овощей и 400 г белой рыбы. А можно сварить овощной суп и целый день питаться только ним.

Через месяц вы гарантированно станете на 4-5 кг  стройнее! Все получится! Главное – не сдаваться!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>