10 эффективных упражнение для сжигания жира

getImage (11)Если вы начнете каждое утро делать зарядку из самых простых упражнений, то уже через пару недель заметите результаты. А если вы ежедневно будете выполнять 10 упражнений, которые приведены ниже, то эффект будет в разы сильнее. Если не занимались спортом ранее, то начинайте с такого количества повторений, чтобы последний раз был на пределе возможностей. Не поленитесь завести листочек в клеточку, где каждый день будете отмечать, сколько раз или секунд  вы сделали то или иное упражнение. Постепенно число повторений увеличится до 50-60 раз. И не впадайте в уныние, если поначалу вы сделаете всего пять приседаний или отожметесь от пола 1 раз. Главное здесь – регулярность и желание изменить себя. Раз в неделю хорошо бы взвешиваться и измерять объемы сантиметровой лентой. Второе кстати гораздо нагляднее позволяет видеть реальные результаты ваших усилий в борьбе с лишними килограммами-сантиметрами. Итак, вот перечень простых, несложных упражнений, которые не требуют специального инвентаря, помещения, но очень эффективных для похудения и сжигания жира.

№1 ПРИСЕДАНИЯ  Станьте ровно, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед перед собой (для дополнительной нагрузки хорошо взять какой-то груз, можно пластиковые бутылки с водой). Колени не должны выступать за носки, в нижней точке задержитесь на пару секунд, напрягите ягодичные мышцы и так же не спеша подымайтесь.

№2 СТУПЕНЬКИ  В виде ступеньки можно использовать любой устойчивый предмет (стул, бордюр на улице, лавку). Добавить нагрузки можно, если взять в руки те же бутылки с водой или ранец с книгами на спину. Поочередно поднимайтесь то на левой, то на правой ноге на возвышение.

№3 ВЫПАДЫ  Без них вам не добиться стройности ног и бедер. Одну ногу максимально ставим вперед, приседаем, при этом следим, чтобы колено ноги, которая впереди не выступало дальше носка. Возвращаемся в исх.положение стоя (можно прыжком для более тренированных, это дополнительная кардио-нагрузка) и проделываем то же самое с другой ногой.

№4 ПЛАНКА  На первый взгляд вообще ничего сложного, но это одно из самых эффективных упражнений, которое даже не требует движения. Становимся в упор на руки, носки ног, выпрямляемся, вытягиваемся «в струнку», напрягаем мышцы ягодиц, пресса и замираем на максимально долгое время. Если вы никогда не выполняли такое упражнение, то для первого раза и 20 секунд – рекорд. Постарайтесь сначала довести это время до минуты, потом до двух. Очень хорошо, если вы сделаете планку 2-3 вперемешку с другими упражнениями

№5 ОТЖИМАНИЯ  Не верьте тем, кто говорит, что девушкам не нужно отжиматься от пола, что руки станут накачанными и некрасивыми. Отжимайтесь и ваши руки приобретут изящность и утонченность, исчезнут все ненужные выпуклости и отвислости. Грудная клетка развернется, обозначатся четкие контуры груди, живот станет плоским, попа подтянутой. Вот сколько полезностей от отжиманий. Это упражнение энергозатратно, задействует много мышц, поэтому очень способствует похудению.

№6 «ЛАСТОЧКА» Всем, наверное, знакомо с детского сада. Из положения стоя, ноги на ширине плеч наклоните корпус вперед, при этом одну ногу отведите максимально назд-вверх, мышцы живота, спины, ягодиц напряжены. Задержитесь максимально долго. То же самое проделайте с другой ногой.

№7 ПРЫЖКИ Ноги вместе, руки опущены. Прыжком расставьте ноги шире плеч, руки вверх, прыжком вернитесь в исходное состояние. Ничего сложного, но кардиологическая нагрузка тренирует сердце, сосуды и сжигает калории

№8 НАКЛОНЫ Ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны. Скручиваем корпус, отводя левую руку максимально назад (тянутся мышцы живота), из этого положения делаем наклон вперед, стараясь достать ладонями пол. Разгибаемся, повторяем в другую сторону. В руки можно взять груз

№9 ПРЕСС Упражнений на пресс великое множество. Можно взять классическое: из положения лежа одновременно поднимаем корпус и прямые ноги вверх, кончиками пальцев касаемся пяток и возвращаемся в ИП.

№10 МАХИ НОГАМИ Вариантов тут тоже масса. Остановимся на хорошо знакомом: ноги чуть шире плеч, руки вперед — в стороны. Поочередно стараемся достать левой ногой до правой ладони, правой ногой до левой ладони.

 

Как видите, все упражнение вам знакомы с детства. Главное – не ленитесь!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>