Советы худеющим

    счастье3 Женщины во все времена стремились выглядеть красиво и соблазнительно. Для более эффективной борьбы с лишним весом женщины в Древнем Египте носили корсеты, изготовленные  из шерсти верблюдов, древние китаянки употребляли зеленый чай, гречанки проводили много времени в банях… У современных женщин способов борьбы с лишними килограммами-сантиметрами гораздо больше. (Как и соблазнов для их приобретения, к сожалению). Но вернемся к обобщенному опыту и рассмотрим самые действенные и интересные из способов и методов похудения

  1. Ведите дневник. С одной стороны вроде и скучновато вести все эти записи, сколько чего съела, сколько раз в спортзале присела и сколько км пробежала, но психологи очень советуют. Говорят, что очень дисциплинирует.
  2. Ужин при свечах – романтично, но научно доказано, что в темноте все чувства обостряются, в том числе и вкусовые. Поэтому даже простые блюда кажутся безумно вкусными и нам тяжелее совладать с соблазнами типа «съесть еще кусочек»
  3. В одной конфете около 20 ккал. Вечерние посиделки, и под чаек за год мы приобретаем килограмм-полтора жировых отложений. Не ленитесь считать калорийность съедаемых вами продуктов.
  4. Главные враги женской фигуры – пирожные, шоколадки и печеньки, мужской – жареная картошка, сосиски и пиво
  5. Белковые диеты дают хороший результат первые 3-4 недели, да и то, потеря веса в большей мере происходит за счет воды. Тошноту, слабость и головные боли вы получите в качестве «бонуса». Поэтому не увлекайтесь
  6. Если вы приучите себя и свой организм питаться по четкому графику, то есть будет хотеться только в определенные часы за счет стабилизации уровня сахара в крови
  7. Старайтесь, чтобы ваш организм не оставался более четырех часов подряд без пищи. За это время вы не особо проголодаетесь, как результат не переедите
  8. Занятия спортом позволят не потерять вместе с жиром и мышечную массу.
  9. Особенностью женского организма есть то, что жир в виде «спасательного круга» откладывается на бедрах и талии, поэтому особенно тщательно прорабатывайте эти проблемные места при занятиях спортом
  10. Ходите пешком! И по лестнице вверх тоже. Лифт – не для тех, кто ведет активный образ жизни
  11. Гормон кортизон, которые сопровождает все наши переживания, способствует появлению лишних сантиметров на талии. Если вы активны, то и стрессоустойчивость у вас на порядок выше
  12. Если на посещение финесс-клубов все же не хватает времени, то и в этом случае «собака – лучший друг человека». Совместные пробежки принесут радость и удовольствие вам обоим
  13. Домашняя работа – неплохой сжигатель калорий. Мытье полов без подручных средств в виде швабры – минус 300 ккал, стирка руками – минус 160 ккал, наведения порядка в шкафу – минус 140
  14. Если вы решили начать новую жизнь, правильно питаться и заниматься спортом, то оповестите об этом решении как можно больше людей. Стыдно будет бросать все на полпути, обязывает, знаете ли.
  15. Любите себя и балуйте. За каждую победу, за каждый скинутый килограмм, вы заслуживаете подарка. Только не в виде еды. Косметика, сумочка, приятная безделушка вдохновят вас на новые свершения
  16. Старайтесь побольше гулять. Вовлеките в это приятное занятие друзей. Побегать и подурачиться тоже приветствуется. Польза и для тела, и для настроения души
  17. Одевайтесь ярко. Яркая одежда всегда привлекает внимание. Восхищенные взгляды мужчин – мощный стимулятор, чтобы стремиться к совершенству
  18. Как один из вариантов – носите облегающую одежду. Вряд ли вы захотите выглядеть гусеницей и, вероятнее всего, не будете переедать
  19. Мужчины воспринимают женщину, которая пользуется парфюмом с легким цветочным ароматом, килограммов на 5 легче, чем есть на самом деле
  20. Перед любым приемом пищи выпитый стакан чистой негазированной воды, заполнит желудок, чувство голода при этом притупится
  21. Специалисты  Немецкой винной академии провели свои исследования  и утверждают, что 100-200 гр белого сухого вина, выпитого за день, ускоряют процесс похудения на 20%
  22. Остальной алкоголь такими свойствами не обладает. Он только подстегивает аппетит, являясь весьма калорийным: например, в 1 грамме водки – 7 ккал
  23. Чашечка свежесмолотого свежесваренного кофе без сахара, благодаря содержанию кофеина, способствует расщеплению жиров. После обеда – самое то!
  24. Как говорила наша уважаемая Ф. Раневская : « Для того чтобы оставаться худой, женщина должная есть голой и перед зеркалом». С ней даже американцы согласны! Они говорят, что если во время приема пищи, вы видите свое отражение в зеркале, то съедаете на 22% меньше
  25. Веточка петрушки, ее аромат и горьковатый привкус, притупляют аппетит
  26. Приучите себя чистить зубы после еды. Вам не захочется испортить ощущение чистоты и свежести во рту еще одним кусочком
  27. Завтрак – это святое. Никогда его не игнорируйте, иначе к обеду вы так проголодаетесь, что съедите и слона
  28. Силовым решением изгоните из своего рациона майонез. Соус из йогурта – это 150 – 200 ккал, а майонез в виде соуса – это 500-700 ккал. Разницу улавливаете?
  29. Любите картошку? Тогда только в «мундире» или запеченная в духовке, и никакого масла или жира. Забудьте даже само словосочетание – «жареная картошка»
  30. Отучитесь есть перед экраном телевизора или компьютера. Вы не получите никакого удовольствия от вкуса и аромата пищи и съедите много лишнего, так как пропустите момент насыщения
  31. Если тяга к сладкому непреодолима, то вас спасут свежие фрукты, да и содержащаяся в них клетчатка, утолит голод надолго
  32. Не бойтесь себя обманывать в магазине. Хочется сухофруктов – купите, но только маленькую упаковку. Съедите ведь все равно, так лучше уж меньше!
  33. Никогда не делайте покупки продуктов на голодный желудок. Обязательно купите что-то лишнее под тлетворным влиянием «голоса желудка»
  34. Читайте этикетки на продуктах, причем внимательно. Узнав, что под красочной упаковкой какой-нибудь вкусняшки скрывается 500 ккал, вы передумаете ее покупать
  35. В кафе, проводя время с друзьями, закажите себе салат, зеленый чай или свежеприготовленный сок, частично утоленное чувство голода поможет справится с соблазнами в виде калорийных блюд
  36. На праздничных мероприятиях и фуршетах, держите бокал в правой руке. Левой вам будет есть неудобно
  37. Не задавайтесь целью похудеть на 5 кг за неделю, организм может вам «отомстить» и вернуть все 6. Наиболее приемлемо и безопасно худеть где-то на килограмм в неделю
  38. Полюбите рыбу. Она менее калорийна, и более полезна. В морепродуктах высокое содержание жирных кислот, необходимых нашему организму
  39. Если идете в гости, то взятый с собой низкокалорийный десерт в виде йогурта или фруктов, позволит без проблем отказаться от предложенного хозяйкой куска торта или пирожных
  40. Не ешьте на ходу или стоя у холодильника
  41. Создайте свое портфолио, в которое добавляйте фото каждый месяц. Так будут наглядно видны все ваши успехи
  42. Купите весы и старайтесь взвешивать себя в одно и то же время суток, результаты записывайте
  43. Делайте контрольные измерения объемов груди, талии, бедер, рук в районе предплечий
  44. В качестве стимула, купите умопомрачительное платье на размер меньше
  45. Найдите фото стройной девушки, «прифотошопте» ей свое лицо и повесьте на дверь холодильника. Стимул и мотивация.
  46. Оранжевый и красные цвет возбуждают аппетит, синий, зеленый и серый – подавляют. Покупайте посуду, кухонную утварь и занавески исходя из этого
  47. Купите маленькие тарелочки, вилочки, ложечки, чашечки. Много не положите, быстро не съедите.
  48. Не оставляйте никакой еды на виду. И плотно закрывайте дверь на кухню.
  49. Правильный здоровый сон способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
  50. Ложитесь спать на голодный желудок.
  51. С единомышленниками проблемы решать проще. Их можно найти самостоятельно или записаться на курсы психотерапии. Опытный психолог поможет найти причины пищевой зависимости и найти правильную мотивацию для похудения.
  52. Подумайте серьезно о своем здоровье. Если оно вам действительно дорого, то вы найдете возможности для правильного питания и время для занятий спортом

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>