3 упражнения, которые помогут похудеть!

1kak_pohudet_0Решили похудеть, придать фигуре стройности, а себе неотразимости? Пересмотрели кучу видеороликов, методик похудения и всевозможных диет? Вам кажется, что это невообразимо сложно? Тогда эти три упражнения именно для вас! Они не требуют никакой специальной подготовки, никакой специальной одежды, никакого спортивного инвентаря и прочих модных фитнесс-атрибутов. Только регулярное выполнение (каждый день, а лучше даже утром и вечером) трех очень простых упражнений. Особенностью такой мини-тренировки является то, что, несмотря на простоту  упражнений, нагрузку получают все проблемные зоны! Через месяц вы станете обладателем стройных бедер, узкой талии, подтянутого животика, упругой попы. Дополнительным бонусом идет увеличение гибкости. Я не могу обещать, что за месяц вы похудеете на 20-30 килограммов, но реальное видимое уменьшение объемов, потерю 3-4 кг и придание фигуре более стройных очертаний даже при весе 90 кг гарантирую! Итак, вперед! Почему бы не попробовать прямо сейчас?

image (14)

  1. Становимся ровно, ноги устройчиво на ширине плеч, руки вверх, все мышцы напряжены, тянуться вверх за ладонями. Делаем глубокие приседания. Спина ровная, носки смотрят в стороны, живот подтянут.  Медленно приседаем, в нижнем положении замираем на пару секунд , во время которых как-бы тянемся вверх и так же медленно встаем. Руки не опускать! Это увеличивает нагрузку. Начинайте с 15-20 раз (сколько позволит ваша первоначальная подготовка), каждый раз прибавляйте по 3-4 раза.image (15)
  2. Теперь нужно лечь на пол, ноги также на ширине плеч, руки выпрямлены и прижаты к полу. Теперь поднимаем туловище вверх, не отрывая голову и руки от пола, активно напрягая и сжимая ягодицы. Никуда не спешим, делаем все с чувством, с толком. Думаю, что даже самые неподготовленные способны осилить 20 раз  с первого раза. Прибавляйте каждый день новые попытки, и не стесняйтесь сделать больше!image (16)
  3. Теперь приседания на одной ноге, вторая сзади на опоре (можно просто стул). Для каждой ноги по двадцаточке,  а дальше постепенно увеличивайте нагрузку. Через недельку можете еще и гантельки в руки взять (или просто пару пластиковых бутылок с водой). Следите, чтобы спина была прямая.image (17)

Вот и все упражнения! Ведь ничего сложного! А эффект потрясающий!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>