Уникальный комплекс для похудения

ттЕсли вас не радует тело, которое вы видите в зеркале, то можно расстраиваться, переживать, не любить себя и винить во всем плохую наследственность. А можно честно сказать себе, что все дело не в полной троюродной бабушке по линии мужа маминой сестры, а в пирожных, булочках, конфетках и обжираловках на ночь глядя. И еще в отсутствии хотя бы каких-то мало-мальских физических нагрузок. Нет времени на спортзал? Тогда тренируемся дома. Нужно всего 30 минут. Всего полчаса для пользы тела!

Понадобится всего пара гантелей и некоторое свободное пространство для занятий. В предлагаемый комплекс входят 8 простых упражнений, которые подобраны таким образом, что максимально эффективно задействуют все мышцы вашего тела. Чтобы худелось быстрее и эффективнее, через каждые пару упражнений делайте кардио-минутки, в которые можно включать любые упражнения, помогающие укрепить сердечную мышцу (бег, прыжки, наклоны, махи, скручивания, наклоны, поднимание ног, даже танцы). Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, но друг за другом они идут без перерывов. Когда привыкните к такой нагрузке, можете выполнять комплекс еще раз. Начинайте с гантелями небольшого веса (можно просто взять в руки пластиковые бутылки с водой), со временем вес можно увеличивать до 3-5 кг.

Начинаем с небольшой разминки (2-3 минуты), можно шагать по комнате или на месте, делать степ-шаг.

1-е упражнение. Выпады. Вперед и назад, при этом руки с гантелями поднимаются на уровень груди.

упр1

2-е упражнение. Ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки опущены. Сгибаем локти, руки поднимаются до уровня плеч и медленно опускаются.

упр2

3-е упражнение. Выпады в движении. Делаем широкий выпад правой ногой, поднимаемся, сразу же выпад левой ногой, поднимаемся, разворачиваемся на 180 градусов и снова делаем два выпада, возвращаясь на место. Руки с гантелями опущены вдоль тела.

упр3

4-е упражнение. Поднимаем гантели вверх. Становимся удобно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, руки согнуты так, чтобы гантели находились на уровне плеч, ладони развернуты внутрь. На выходе поднимаем руки вверх, локти до конца не распрямляем.

упр4

5-е упражнение. Приседания. Из положения стоя, гантели подняты до уровня плеч приседаем на одной ноге максимально низко, вторую ногу, присогнутую в колене, поднимаем, пресс напряжен, вперед не наклоняемся. Сложно? А кому сейчас легко? Работаем! Чем тяжелее сейчас, тем красивее будет потом!

упр5

6-е упражнение. Поднимаем гантели из положения лежа. Ложимся, под плечи подкладываем валик из полотенца, ноги сгибаем в коленях, ступни плотно на полу, руки разведены в стороны, лопатки сведены. И выпрямляем руки вверх.

упр6

7-е упражнение. Ложимся на живот, вытягиваемся, пупок втягиваем в себя, копчик стараемся прижать в полу. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов нужно сделать не менее 10.

упр7

8-е упражнение. Пресс. Куда же без скручиваний? Ложимся на спину, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны. Подтягиваем колени и прижимаем их к груди, при этом отрываем лопатки и тянемся головой к коленям.

упр8

Сделали? Молодцы! То, что нас не убивает..., можно еще разок! :)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>