Начинаем бегать. Правильно!

getImage (10)ххх2Если у вас появилось желание похудеть и заняться спортом, то не стоит себе в нем отказывать! :-) Вот только вряд ли у вас получится встать с мягкого дивана и легко и непринужденно пробежать пару-тройку километров. Как же правильно начинать бегать? Как приобщиться к здоровому образу жизни и при этом не навредить своему организму?

Вам предлагается схема, рассчитанная на 9 недель. За это время вы постепенно приучите свой организм к нагрузкам и сможете без усилий пробегать 5 километров за 30-35 минут. От вас требуется только настойчивость и три занятия в неделю по 30 минут. В самом начале это мало будет походить на пробежку, вы будете больше идти, чем бежать. Самое главное – это находиться в непрерывном движении, не останавливаться. Не уверена, что первые тренировки будут для вас легкими, но ведь ничего не бывает без труда и настойчивости. Это ваша жизнь, ваше тело и вам решать какими они будут! Несколько советов, которые помогут вам быстрее адаптироваться

1. Торопиться не надо!

Начиная бегать, помните, что главное не скорость, а непрерывное движение. Вы должны бежать и идти все минуты, которые просчитаны в программе. Не набирайте темп, иначе через сотню пару сотен метров вы будете чувствовать себя загнанной лошадью, а не прекрасной ланью. Бегите так медленно, как только можете.

 

2. Все должно быть красиво!

Посмотрите на бегунов-профессиналов. Проследите за их движениями, постарайтесь запомнить, как они бегут. Вы начинающий бегун и вряд ли сможете все идеально повторить, но к этому нужно стремиться.

 

3. Хрен, положенный на мнение окружающих, гарантирует вам спокойную и счастливую жизнь.

Это слова великой Ф.Г. Раневской.  Точно так же относитесь и к мнению прохожих, которые вам будут встречаться. Поймите, что им абсолютно наплевать на вас, на вашу одежду, на ваш стиль бега. Если кто-то и проводит вас взглядом, то через минуту забудет, что вас видел. Поэтому не стесняйтесь и не комплексуйте!

 

4. Не заморачивайтесь!

Если вы начнете ко всему подходить с научной точки зрения, правильно подбирать сначала обувь для бега, потом одежду для бега, потом изучать тонкости бега, когда лучше бегать, как лучше бегать и т.д. и т.п., то вероятнее всего, чтодо самого процесса бега у вас дело так и не дойдет. Относитесь ко всему проще! Обувь – спортивная, беговая, лучше та, которая предназначена для бега по твердым покрытиям, так она безопаснее для суставов, одежда – просто удобная и не стесняющая движений, бегать можно в любое время, когда есть возможность уделить себе любимому 30-40 минут, позже сами поймете, что и когда для вас лучше

 

5. Некоторые особенности экипировки

Программа составлена с учетом времени бега и ходьбы, поэтому нужен секундомер, или специальный прибор, который учитывает время, скорость и расстояние, вами преодоленное. Можно обойтись и простым телефоном, практически во всех моделях есть функция секундомера.

Каждая тренировка начинается и заканчивается энергичной ходьбой в течение пяти минут

getImage (10)бег

getImage (10)бег2

getImage (10)бег3

getImage (10)бег4

getImage (10)бег5

getImage (10)бег6

getImage (10)бег7

getImage (10)бег8

getImage (10)бег9

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>