Диета и алкоголь

алкогЧаще всего все диеты предполагают, что вы не будете есть жирное, сладкое и употреблять алкоголь. Но ведь мы же все живые люди! Как построить свои отношения с алкоголем так, чтобы не сорвать весь процесс похудения? Несколько фактов об алкоголе, общеизвестных и не очень.

Сам по себе спирт очень калорийный продукт. Каждый его грамм – это 7 килокалорий, которые используются организмом как топливо, но в обмене веществ не участвуют и никакой пользы не приносят. Организм просто использует алкогольные калории, при этом все так же оставляя жир «про запас». Если сравнить 250 мл белого сухого вина и коктейль из банана, молока и 5-ти столовых ложек отрубей тем же объемом 250 мл, то вино это просто 300 ккал ( сахар – 30 ккал, остальное спирт), а 300 ккал бананово-молочного коктейля принесут в организм 20% от дневной нормы белка, 34% клетчатки, по 22% кальция и железа. Ну, и никто не сбрасывает со счетов способность алкоголя усиливать аппетит. Всего лишь бокальчик вина, а съесть можно в полтора раза обычного. Особенно опасны для тех, у кого есть проблемы с лишним весом, алкогольные коктейли. В их состав входят различные добавки в виде сиропов, сливок, газировки, что алкогольным калориям добавляет еще и калории из сахара, жира и белка. Совсем без закуски тоже нельзя, могут пострадать поджелудочная железа, желудок, печень. Закуска должна быть легкой и не очень разнообразной. Не стоит нагружать организм алкоголем + белком, жиром, углеводами и клетчаткой одновременно. К вину выберите ломтик сыра и пару фруктов, к водке – рыбу с овощами, к коньяку – сыр и пару долек горького шоколада, или сыр с оливками.

Многие средиземноморские и восточные диеты включают в себя бокал сухого вина в день. Вино помогает снизить плохой холестерин, приводит в норму уровень глюкозы в крови, считается профилактическим средством заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если вы планируете пить алкоголь, то примерно за полчасика сделайте легкий перекус, так вам проще будет в дальнейшем контролировать аппетит. Лучше пейте пиво темных сортов, чем светлое. Темное быстрее приносит чувство насыщения, и вряд ли вы выпьете его больше бокала. Примерно одинаковое число калорий содержат 50 мл крепкого алкоголя, 150 мл вина и 350 мл пива.

Прежде чем употреблять алкогольные напитки, посмотрите на таблицу калорийности некоторых из них. И хорошо подумайте, в каком количестве, когда и как вы можете себе их позволить.

алкоголь

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>