Диета китайских долгожителей

диета китайских долгожителейВы хотите жить долго или быть здоровым? Странный вопрос. Подавляющее большинство ответит, что хотят быть здоровыми и жить долго. Тогда предлагаю ознакомиться с основными принципами диеты китайских долгожителей. Она способствует не только (и не столько) похудению, как перестройке всего режима питания, направленного на здоровый и долгий образ жизни. Сосредоточение приверженцев этой диеты в Китае – провинция Гуанси, Уезд Бама, очень живописное место, где есть водопады и пещеры, леса и горы. Это официально признанная специалистами «земля долголетия».

Что же там едят? Самые обычные продукты, вполне нам доступные. Это грибы, овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис, просо, рыба, нежирное мясо.  Рацион рассчитывается исходя из 1500—1600 ккал в сутки. Сахара и соли употребляется минимальное количество, чистой воды – максимальное. Питание дробное, порция небольшая, но достаточная чтобы ощутить чувство сытости. Животные жиры почти исключены, отдается предпочтение растительным и рыбьему жиру. Еще там практикуются физические нагрузки в виде повседневного труда, также прогулки по горам, занятия йогой и медитации.

Как это все адаптировать к нашей жизни? Начните питаться проще. Забудьте про майонез, жирную сметану, жареную пищу, кондитерские изыски, сахар. Если у вас еще нет, то обязательно купите мультиварку. Очень незаменимая вещь для здорового питания. Ее же можно использовать и как пароварку. Каши, овощные рагу, мясо можно готовить быстро, вкусно, без вредного обжаривания. Творожно-фруктовые запеканки заменят вам жирно-приторные десерты из магазина. Если вы действительно хотите быть стройными, красивыми, здоровыми и жить долго, то сможете переломать себя и питаться правильно. Через месяц это войдет в привычку, вкусовые пристрастия поменяются,  и вы уже и смотреть не захотите в сторону гамбургеров и копченых окороков. Теперь о физической нагрузке. Это непременный атрибут хорошей фигуры, хорошего здоровья и хорошего настроения кстати. Идеальный вариант – записаться на групповые занятия каким-нибудь фитнессом. Нет такой возможности? Тогда занимайтесь дома. Приобретите скакалку, обруч (хула-хуп), можно еще фитбол и желательно пару гантелей (но их великолепно заменяют пластиковые бутылки с водой). Комплексов упражнений – масса невообразимая. Выберите такие, какие вам нравятся, главное, чтобы были задействованы все группы мышц. 20-30 минут в день вполне достаточно, чтобы через месяц ваши старания были замечены окружающими. Если вы знаете за собой плохую склонность заедать неприятности, справиться с этим поможет обыкновенный коврик для йоги. Как только вас неудержимо тянет к холодильнику, разворачивайте коврик и выполните несколько йоговских асан. Уверяю, что о еде вы точно забудете. Кстати, 50 приседаний обладают похожим эффектом. Они легко убивают ложное чувство голода, обусловленное стрессом, плохим настроением или просто желанием что-то пожевать от скуки.

Как видите, и примеры китайских долгожителей вполне можно адаптировать к нашей жизни. Хотите быть здоровыми и красивыми? Так будьте!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>