Где искать нужные витамины

dbnfvbysВесной особенно ярко проявляется нехватка витаминов. Волосы секутся и становятся тусклыми, ногти ломкими, кожа краснеет и шелушится… Организм устал жить без солнышка, свежих витаминов и теплых впечатлений. Как ему помочь? Организовать питание, в котором бы содержалось как можно больше полезностей. А в каких продуктах содержатся необходимые нам витамины?

 Витамин A  – это морковь, шпинат, салат, зеленый лук, щавель, сельдерей, болгарский перец, помидор, тыква

Витамин B1 – это яйца, печень, крупы, хлеб из цельнозерновой муки

Витамин B2 – это мясо, печень, дрожжи, фасоль, горох, яйца

Витамин B6 – это дрожжи, бобовые, мясо

Витамин PР (или никотиновая кислота) – это гречка, овсянка, томаты, грибы, свекла, тыква, бобовые

Витамин  C – это практически все фрукты, овощи, зелень, но особенно много его в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, абрикосах, киви, болгарском перце, луке, укропе, капусте, щавеле

Витамин  D – это рыбий жир, яйца, грибы, мясо

Витамин  E – это орехи и зерновые продукты

Витамин  K – это морковь, зелень петрушки, томат, картофель

Калия много картофеле, фруктах и овощах, фосфора – в молочных продуктах, рыбе и бобовых. Поставщиком железа в организм являются в основном мясные продукты, йода – морская рыба и морепродукты. Натрий попадает в организм с пищевой солью, фтор с питьевой водой

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>