Хитрости похудения. Часть 1

хитростиБазовые постулаты похудения: правильное питание, спорт, мотивация — всем хорошо известны. Но есть еще и небольшие хитрости в процессе похудения. Эти несложные, но весьма полезные, а иногда и неожиданные рекомендации, помогут вам похудеть быстрее и без излишних усилий. Вот они:

— Чтобы знать свою суточную норму калорийности, нужно свой вес (в кг) разделить на 0,45, полученный результат умножить на 14. К примеру, 65 : 0,45 х 14 = 2022. Если вы будете придерживаться этой цифры, то ваш вес будет оставаться 65 кг. А если вы хотите весить 60 кг, то 60 : 0,45 х 14 = 1867 — именно такой должная быть калорийность съедаемого. Вы будете худеть постепенно, но уверенно.

— Полюбите корицу — природные ускоритель метаболизма. Добавляйте ее в каши, йогурты, кофе, творог и она поможет избавиться от одного килограмма в месяц

— Смейтесь! 15 минут смеха — это минус 250 калорий

— Один ежедневный стакан морковного сока в течениедвух месяцевспособен «убить» ваши лишние полтора килограмма

— Кальций на 2,5 процента делает более эффективным расщепление жиров. Купите упаковку таблетированного препарата и принимайте согласно инструкции

— Хорошая ритмичная музыка помогает заниматься спортом в более энергичном режиме

— Не исключай те из рациона нежирное мясо. Белковая пища помогает в строительстве мышечной ткани, которая даже в состоянии покоя расходует больше калорий, чем жировые прослойки

— Меньше соли и больше перца. Соль задерживает в организме жидкость, а капсацин, содержащийся в перце, на четверть ускоряет обменные процессы

— Найдите партнеров для занятий спортом. По статистике, занимающиеся с группой друзей-единомышленников, худеют на 25-30 процентов больше, чем одиночки.

— Занимайтесь любыми физическими упражнениями до завтрака. Так организм будем расходовать внутренние запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи. Плюс вы запустите обменные процеесы

— Стрессы на работе — причина спонтанного переедания. Если у вас нервный срыв, не спешите «заедать» неприятности сладостями с чаем. Сядьте, глубоко и спокойно подышите (можно сделать несколько упражнений из дыхательной гимнастики или йоги). Вместе с ускоренным сердцебиением и учащенным дыханием уйдет и желание что-то съесть

— Внесите в свое меню соевый соус. Он способен влиять на рецепторы, вызывая чувство насыщения быстрее

— Сервируя стол, большие куски пиши лучше порежьте. Так еды будет казаться больше, зрительный обман передастся желудку и съедите вы процентов на 15-20 меньше

— Позанимавшись та беговой дорожке в спортзале добавьте эффективной нагрузки в виде обычной ходьбы, которая легко осуществима и за пределами зала

— Английские диетологи советуют завтракать не только овсянкой. Отварные яйца с ломтиком цельнозернового хлеба — достойная альтернатива традициям. Белки заставят организм активно расходовать калории, а углеводы дадут энергию и силы

— Бокал сухого красного вина помогает бороться с жировыми отложениями в области талии и живота. 3-4 раза в неделю по 150 мл — рекомендуемая доза

— Под приятную классическую музыку вы съедите меньше и будете чувствовать себя более сытыми

Жвачка без сахара поможет справиться с приступом немотивированного голода.

— Секс — это тоже средство похудения. Помимо сжигания калорий от физической нагрузки, он помогает вырабатывать гормоны, которые ускоряю метаболизм

— Гранат в виде перекуса не только «убивает» аппетит, но препятствует образованию новых жировых отложений

— Мясо, приготовленное в духовке или на гриле, будет содержать жира намного меньше, чем жареное на сковороде

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>