Хитрости похудения. Часть 2

 хитрости 1Базовые постулаты похудения: правильное питание, спорт, мотивация — всем хорошо известны. Но есть еще и небольшие хитрости в процессе похудения. Эти несложные, но весьма полезные, а иногда и неожиданные рекомендации, помогут вам похудеть быстрее и без излишних усилий. Вот они:

— Зеленый чай ускоряет обмен веществ. Содержащийся в нем кофеин в сочетании с антиоксидантом помогает перерабатывать жир в энергию

— Полюбите шпинат. Это клетчатка, помогающая выводить из ЖКТ все лишнее и расщеплять жиры, а также очень низкая калорийность

— Замените сыр из коровьего молока на козий. Он почти воловину менее калориен, но также полезен, как и более привычный коровий

— Гарнир из гречки или макарон замените на чечевицу или фасоль. За три месяца «диеты на бобах» можно сбросить 6-7 кг

— Не исключайте из рациона жиры, а пересмотрите из качественный состав. «Правильные» жиры из рыбы, оливок, яиц, орехов, льна, кунжута не только помогут худеть, но и поддержат сердце и сосуды

— Всегда завтракайте. Это не только запустит обмен веществ, но и поможет съесть на 100-150 калорий меньше суммарно в течение дня

Салат, заправленный оливковым маслом не только более полезен, но и более диетичен, чем просто овощи

— Помидоры способны подавлять выработку организмом гормона голода

— Между приемами пищи должно быть три часа, если это время больше, то в крови уровень сахара стремительно падает, обмен веществ сбивается с ритма и вы рискуете «зверски» напасть на пищу и съесть много лишнего

— В паприке (болгарском перце) много витамина С, который помогает перерабатывать жир. Добавляйте ее к мясу и овощам

— Убейте привычку есть на ходу. За столом вы съедите на 30 № меньше

— Садитесь за стол с теми, кто есть мало. Если женщина ест с мужчиной, то рискует съесть на 30 % больше, чем обычно. А трапеза с подружкой имеет обратный эффект

— после фитнесса или спортзала не падайте сразу на диван или в кресло. Прогулка или ходьба в течение 15-20 после спортивных занятий заставит организм активно сжигать жир, а резкая остановка может свести все усилия в зале к минимальному эффекту

— Энергетики калорийнее кофе в 5-7 раз и способны резко повысить содержание сахара в крови. Поэтому вместо ожидаемого эффекта прилива сил и энергии вы можете получить лишние килограммы. Лучше выпейте чашку кофе. Это и приятнее и метаболизм ускоряет

Обезжиренное молоко содержит столько же кальция, фосфора и других полезностей, сколько и обычное. А вот калорий в нем в два раза меньше. Кроме того молочный жир повышает холестерин и вредит сосудам и сердцу

— Сок из пакетов сладкий и достаточно калорийный напиток ( до 70 ккал в 100 г). Свежевыжатый фруктовый сок примерно такой же по калорийности, но сахар в нем натуральный легкоусвояемый и клетчатки гораздо больше

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>