Худеем в выходные

 

выходные1Выходные дни традиционно самые сложные для тех, кто хочет снизить вес. Соблазнов добавляется немеряно. Тут тебе и походы в магазины, и прогулки мимо кондитерских и фаст-вудов, и посиделки с друзьями, и самый страшный зверь – холодильник, который так и манит, так и манит…  А если еще есть и семейство, которое требует воскресных вкусняшек в виде тортов, печений, жареного мяса и т.д., то противостоять этому может только женщина, которая твердо решила похудеть! Как же не только не сорваться на выходных а еще и похудеть?

Можно пойти несколькими путями

1. Если вы хотя бы приблизительно считаете калории, то можно просто перераспределить их, оставив на выходные больше, чем в обычные дни. Например, если вы придерживаетесь ежедневного питания в 1500 ккал, то за всю неделю это 1500 х 7 = 100500 ккал. Для того чтобы ваш рацион в выходные составлял не 1500 ккал, а 2000 ккал, придется урезать с понедельника по пятницу по 200 ккал и съедать всего 1300. Таким образом, в уик-энд вы можете позволить себе некоторые вольности и излишества

2. Метод так называемой «полной загрузки». Если вы сидите на жесткой диете, то не мне вам рассказывать, как трудно противостоять срывам. А если попробовать, так сказать, их «запланировать»? То есть вы будете знать, что в субботу идете на праздник, банкет или просто в кафе или ресторан. Всю неделю тверды в своем решении худеть и есть, то что предписано диетой, а один день даете «слабинку» и позволяете немного расслабиться и съесть немного больше и не совсем диетического. Конечно, никто не говорит, что нужно съесть полведра оливье, полкурицы и скоровородку жареной картошки, но некоторые вольности позволительны( только в небольших количествах!) За воскресенье можно прийти в себя, настроиться на «диетический лад» и продолжать дальше питаться правильно.

3. Если у вас есть и сила, и воля и даже сила воли, то в выходные можно использовать третий метод, который основательно очистит ваш организм, но при этом даст все необходимы витамины и минералы. При этом уйдут многие токсины, которые существенно тормозят обмен веществ и метаболизм.

Итак,  суббота:
Завтрак – отварное нежирное мясо или отварная печень с овощами (свежие, немного протушенные или запеченные), стакан овощного сока (можно овощного отвара)
Обед – восполняем запасы кальция натуральным йогуртом, а витаминов – фруктами
Полдник – стакан воды (лучше минеральной) без газа с соком одного лимона и одной чайной ложкой натурально меда
Ужин – два стакана овощного бульона
Если совсем уж голодно, то можно перекусить салатом из вареных овощей, приправленных несколькими каплями растительного масла, а перед сном позволить еще одну маленькую порцию йогурта с чайной ложкой натурального меда.

В воскресенье не планируйте никаких физически затратных дел, посвятите день отдыху.
Завтрак – стакан воды (лучше минальной) без газа с соком половинки грейпфрута, через час стакан обезжиренного молока
Обед – снова стакан воды без газа с соком половинки грейпфрута
Полдник – пюре из двух фруктов на выбор
Ужин – добавляем белка и фосфора: 200 г рыбы и 300 г зеленых овощей по вашему предпочтению
Дополнительно можно выпить 2-3 стакана овощного отвара в течении дня.
Если вы выдержали такую диету в уик-энд и чувствуете себя хорошо, то можете практиковать ее каждые выходные. Небольшие ограничения в еде в течении рабочих дней и очищающая диета в выходные заметно прибавит вам стройности уже через 3-4 недели.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>