Как без диет худеть на полкилограмма в неделю

how-to-lose-weight-easy-stepsПохудеть о-о-о-о-очень хочется… А само слово «диета» уже вызывает нервную дрожь… Да и перестроить свой организм и свои мозги на новый непривычный режим питания сложно. Но и лишние килограммы не только неэстетичны внешне, но вредны для здоровья как физического, так и морального. Поэтому начните с малых изменений в своем питании. Сократите свое ежедневный рацион на 500 калорий. Не откажитесь от вкусной еды, а просто замените некоторые продукты на более полезные и менее питательные. Вам и самим это понравится! Не только стрелка весов покажет, что вы полегчали за неделю на 500-800 г, но вы сами ощутите в себе изменения в лучшую сторону.

С утра, в качестве завтрака вы привыкли к бутербродам с сыром, маслом, колбасой, выпечке, печенью и сладким напиткам в виде кофе/чая? А начните завтракать кашами, творогом, парой яиц, фруктами (сухофруктами), салатами из овощей, вместо сахара – мед. И ваш завтрак будет не менее вкусным, но гораздо менее калорийным.

Обычными за обедом у вас блюда из картошки, макарон, колбас-сосисок с белым  хлебом,  с майонезом-кетчупом? А замените эту неполезную калорийность мясом птицы, телятиной, рыбой, овощами в виде салатов, тушеных сборных солянок, приготовленных в духовке, пароварке (мультиварке) или на гриле. И еще 500 калорий можете вычеркнуть из своего рациона.

Такие вроде бы безобидные перекусы в виде чипсов, сухариков, мороженого, чая с печеньками-пироженками, различного фаст-вуда добавляют к вашему рациону не только до 600-700 ккал, но и отнимают самое ценное – здоровье. Поэтому вместо всего этого творог, йогурт, ломтик черного хлеба с ветчиной и зеленью, пара орехов, овощи, фрукты.

Забудьте, о газированных напитках, магазинных искусственных соках, сладком чае и кофе. Домашние компоты из свежих фруктов и сухофруктов, травяные чаи, настой шиповника, зеленый чай, свежеприготовленные соки – вот что вам нужно и полезно. И не забывайте пить воду. Понемногу, но каждые 15-20 минут.

Сразу поменять все радикально довольно сложно. Поэтому будьте просто настойчивыми и последовательными в своих решениях. Начинайте с маленьких шагов-изменений, но не сходите с этого пути. Для начала положите в чай на треть меньше обычной дозы сахара, через пару дней- половину, еще через пару лишь слегка подсластите. Через неделю вы привыкните к новому вкусу любимого напитка. Замените белый хлеб на черный, а лучше на цельнозерновой, с отрубями. Делайте бутерброд не с колбасой, а с отварной курятиной. Вместо майонеза положите в салат заправку из йогурта и специй. Гарнир из картофеля замените на овощной салат. И вы сыты, и организм доволен, и калорий гораздо меньше.

Диета – это кратковременный способ жить голодно, невкусно и по чужим рецептам. Не заморачивайтесь сами и не издевайтесь над своим организмом. Подкорректируйте свое отношение к еде и будьте стройны и здоровы!


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>