Как «убить» аппетит

убить аппетитТе, кто хоть раз сидел на диете или просто пытался худеть и ограничивал себя в питании, знают, как иногда тяжело совладать с аппетитом и справиться с чувством голода. Здесь приведены способы, которые помогут вам решить эту проблему, и помогут чувствовать себя счастливыми, даже в процессе похудения.

 1. Употребляйте «хорошие» жиры. Исследователи обнаружили, что, например олеиновая кислота, которая входит в состав полезных жиров, при поступлении в организм способствует выработке в тонком кишечнике соединений, которые воздействуют на нервные окончания, сообщающие мозгу о сытости. Источниками этой кислоты являются авокадо, орехи, оливковое масло

2. Деление порций. Если обычную порцию поделить на несколько маленьких, то это насытит вас лучше и на более длительное время. Среди студентов провели интересное исследование. Одним дали целый бублик, а другим тот же бублик, но в четыре приема по ¼ части. Выяснилось, что студенты второй группы в течении дня употребляли меньше калорий, чем те, кто съел срезу целый бублик.

3. Пешие прогулки. Они не только сжигают калории и ускоряют обмен веществ, но и помогают нейронам, которые отвечают за насыщение, увеличивать чувствительность. Клерки одного из офисов, которые пешком ходили обедать в кафе, расположенное в пятнадцати минутах ходьбы, вполовину меньше съедали во время последующих перекусов, чем те, кто обедал в кафе на соседнем этаже.

4. Острота ощущений. Добавьте в свою вкусовую жизнь новых ощущений в виде приправ и новых ароматов. Это не только антиоксиданты и природные сжигатели жира, но способ съесть меньше, и с большим удовольствием.

5. Продукты из цельного зерна. Они лучше насыщают. А продукты из ржи способны понижать уровень инсулина в крови, что позволяет съедать в следующий прием меньше пищи.

6. Задействуйте память. Воспоминания о приятном обеде и о съеденных блюдах могут помочь меньше съесть во время последующих перекусов.

7. Правильный день начинается с правильного завтрака. Завтрак должен быть таким, чтобы он задавал тон всему последующему дню, в том числе и по питанию. Чтобы эффективно запустить работу всего организма нужно завтракать кашами, фруктами, кисло-молочными продуктами, белковой пищей.

8. Не спеши. Если вы едите впопыхах, толком не пережевывая пищу, то выброс гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, ограничивается, и вы съедаете много лишнего. Откусив кусочек, пережуйте его, потом сделаете спокойный вдох-выдох, и только после этого откусывайте следующий. Медленноедящие потребляют в минуту в четыре раза меньше калорий и быстрее ощущают сытость. Как только почувствуете, что сыты, прекращайте есть, даже если на тарелке еще остаются вкусности.

9. Подходящий антураж. Хорошая сервировка, мягкий свет, приятная музыка – это не только атрибуты романтики, но подходящая атмосфера для трапезы. В такой обстановке вы съедите на 15-18 % процентов меньше,  а чувство удовлетворения будет гораздо большим, чем если бы вы обедали в грязной забегаловке за углом. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>