Как усилить обмен веществ и заставить организм сжигать жир

12 способовВсе знают, что похудеть можно, если оптимизировать питание, заняться спортом и заставить организм активно сжигать жир, то есть максимально усилить обмен веществ.  Что нужно делать, чтобы метаболизм был максимально высоким? Вот несколько способов, которые подстегнут ваш обмен веществ

1. Завтракайте. Утренний прием пищи сразу заставит организм работать.

2. Гуляйте с пользой. Чтобы ваш организм сжигал три калории в минуту дополнительно, захватите на прогулку полукилограммовые гантели и активно качайте бицепсы.

3. Ешьте понемногу, но чаще. Так вы не будете чувствовать голод и энергия будет постоянной весь день. Только следите, чтобы общее количество калорий, содержащихся в съедаемой пище, не превышало суточную норму.

4. Заведите собаку. Активная прогулка с собакой сожжет ваши 50-60 калорий за 15 минут. А если вы еще и начнете бегать, то лучшего партнера вам просто не найти!

5. Жиров как можно меньше. Перерабатывая жиры, организм тратит минимальное количество внутренней энергии. Даже углеводы требуют более весомых энергозатрат для усвоения.

6. Телефон. Если вы сплетничаете по телефону в положении стоя, то тратите больше калорий, чем если бы сидели или лежали. А если заведете привычку разговаривать и выполнять какие-то простые упражнения :приседания, наклоны, махи ногами, руками, просто поочередное напряжение мышц рук, ног, живота, ягодиц (если находитесь на работе), то сможете тратить до 8 калорий в минуту.

7. Перерыв. Делайте каждый час пятиминутные перерывы. Встаньте из-за стола, пройдитесь по коридору, сходите на соседний этаж (или два), выйдите на улицу. Двигайтесь больше!

8. Цветы. Или огород тоже спорт! 40 минут копания, рыхления, прополки, удаления сорняков это до 200 убитых наповал калорий.

9. Танцы. Даже если вам медведь не только наступил на ухо, но и все ноги оттоптал, просто активно двигайтесь под музыку. Это сжигает почти столько же калорий, как и занятия спортом.

10. Не голодайте. Если вы худеете, то ваш дневной рацион не должен быть ниже 1600—2000 ккал для мужчин и 1200—1600 для женщин. Чем выше ваша физическая активность, тем ближе количество потребляемых калорий к верхней границе. Если вы держите организм на голодном пайке, то он автоматическим переходит в эконом режим и замедляем все процессы, в том числе и расщепление жиров

11. Осанка. Следите за осанкой. Если вы сидите, с прямой спиной, а не развалились в кресле, то организм расходует на 5 % больше энергии.

12. 5 минут. У вас есть 5 минут свободного времени? Отжимайтесь. Или приседайте. Или станьте в «планку». Что угодно, лишь бы это было не пустое времяпровождение, а физическая нагрузка для организма.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>