Минус полкилограмма в неделю

ккал менюСогласитесь, что сразу и кардинально поменять весь режим питания и его количественный и качественный состав – сложно. И морально, и физически, и даже материально. Поэтому предлагаю начать худеть просто уменьшив жирность меню. Это гораздо проще, чем постоянно подсчитывать калории и постоянно бояться съесть что-то лишнее. Простые советы, которые помогут вам худеть на полкилограмма каждую неделю.

 

1. Молочные продукты  — молоко, кефир, творог, йогурт, которые вы обычно выбираете по принципу «пожирнее и повкуснее» приучите себя покупать с жирностью не выше 1,5 %.  Это практически не отражается на вкусовых качествах, тем более, что жир не будет мешать усвоению кальция и других полезностей молока и кисломолочных продуктов, зато существенно снизит общую калорийность вашего меню.

2. Для тех, кому без сладкого жизнь скучна и даже местами трагична, нужно заменить шоколад, шоколадные конфеты, торты и печенья более облегченными вариантами в виде зефира и мармелада.

3. Замените майонез в сэндвичах на авокадо. «Правильные» жиры этого овоща снижают уровень холестерина. Если без майонеза совсем уж невозможно жить, то готовьте его сами. Рецепт домашнего низкокалорийного майонеза можно посмотреть здесь.

4. Избавляйтесь от жира с помощью ножа, то есть срезайте весь видимый жир с мяса и рыбы. Перейдите на более постные сорта мяса  – телятину, индейку, курицу.

5. Запекать, а не жарить! Не любите пищу из пароварки? Попробуйте мультиварку. Или запекайте в духовке все то, что вы раньше жарили в большом количестве масла на сковороде. И еще. Добавляя масло, не лейте его из бутылки «на глаз», пользуйтесь  ложкой, чтобы отмерить нужное количество.

6. Всю жирную и калорийную пищу старайтесь кушать только в первой половине дня, чтобы она успела перевариться и превратиться в энергию, а не в жир.

7. Используйте обыкновенную бумажную салфетку, чтобы избавиться от лишнего жира в уже приготовленном блюде. Даже запеченное в духовке мясо сначала нужно выложить на бумажное полотенце, чтобы оно впитало лишний жир.
Как видите, ничего сверхъестественного и невыполнимого от вас не требуется. Полюбите себя настолько, чтобы вам захотелось изменить свою жизнь в лучшую сторону, и все у вас получится!


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>