Поход в магазин для худеющих

imagesОчень часто люди, решившие худеть, кардинально урезают свой рацион и поэтому поход в продуктовый супермаркет для них – стресс чистой воды. Ведь столько соблазнов, столько вскусностей, столько красивых этикеток. Но, как ни крути, а продукты покупать нужно. Только правильно и с умом. Поэтому несколько советов покупателям, которые соблюдают диету.

1. Перед походом в магазин, подкрепитесь чем-то легким: яблоком, йогуртом, гостью сухофруктов.

2. Заранее напишите подробный перечень того, что вам нужно купить. И не отступайте от него, как бы ни хотелось. Вам будем благодарна не только фигура, но и кошелек

3.  Читая состав, ориентируйтесь не только на калорийность продукта, но и на процентный состав белков, углеводов и жиров. Вам понадобится отличное зрение, ведь обычно все самое «интересное» пишут самым мелким шрифтом. Поэтому в полезном маложирном йогурте вполне может оказаться сахар или химические добавки. Молочные продукты считаются диетическими, если их жирность для кефира – 0,5 %, молока – 1%, творога – до 5%, сметаны, сливок – до 10%, сыра – до 17%.

 Что же должна включать в себя диетическая продуктовая корзина? Половина – это овощи (без картофеля). Чем цветнее, тем лучше. Красные и оранжевые богаты витамином А (молодость), зеленые – С (общий иммунитет), фиолетовые – биофлавоноидами (нормальная работа сердца и кровеносной системы). Четверть корзины займут каши, макаронные творения из твердых сортов пшеницы и нами особенно любимый картофель. Это группа сложных углеводов. Каши – сытный, легкий, правильный завтрак. Иногда можно включать в рацион макароны и отварной картофель. Сдабривать можно небольшим количеством растительного масла, но особо усердствовать не стоит, ведь хоть и растительный, но это все — равно 100 % жир, поэтому столовая ложка – полторы в день. Последняя четверть – это белки : мясо, рыба, яйца. Мясо, конечно же, постное, лучше грудки птиц, фарш старайтесь делать дома сами, ведь готовый в магазине очень жирный. Рыбу выбирайте по вашему вкусу. Можно иногда и довольно жирную. Колбаса – вещь конечно вкусная, но очень уж непонятно из чего сделанная. Если совсем невмоготу, то лучше съешьте ломтик буженины, чем вареной или копченой колбасы. Яйца можно покупать куриные или перепелиные ( 1 куриное  = 3 перепелиным). Рекомендованная норма – 1 яйцо вареное (или сырое, если уверены в его качестве) в день.

В хлебном отделе вам нужен цельнозерновой хлеб. Его пекут из муки, в которой содержатся все части зерен: и оболочки, и зародыши, и эндоспермы, то есть сохраняются все полезности. Если такого на полках не нашлось, то ищите темный хлеб с добавлением ржаной муки, где количество клетчатки будет выше 6%, а жира – 2% и ниже. Хлеб можно заменить специальными «хлебцами», в которых клетчатка – основной ингридиент.

Если вы все уже купили, то фрукты – это вкусный и приятный бонус. Эти природные вкусняшки богаты витаминами и минералами. В сезон покупайте свежие фрукты и ягоды, а зимой можно использовать замороженные или сухофрукты.

Приучите себя питаться правильно! Это не так сложно и не так уж невкусно, как кажется.

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>