Похудеть после сорока

403Если в молодости избавиться от пары лишних килограммов можно было всего лишь отказавшись от ужинов или позанимавшись в спортзале две недели, то с возрастом сделать это становится все сложнее. Организм молодой девушки и женщины «за сорок» — это, как говорят в Одессе, две бо-о-о-льших разницы. Все обменные процессы, восприимчивость к физическим нагрузкам и гормональный фон претерпевают изменения и, увы, не в лучшую сторону. И что же делать? Если вам 45, то это диагноз быть толстой? Ничего подобного! Похудеть и поддерживать фигуру можно в любом возрасте. Да, это труднее, чем в молодые активные годы, но вполне реально. Итак, нужно:

1. Ограничить сладости. Ведь восприятие меняется, наши рецепторы под воздействием гормонов «изнашиваются» и чтобы ощутить полноту вкуса, требуется более насыщенные сладкие краски. Не поддавайтесь на провокации! Постарайтесь рафинированный сахар максимально ограничить или полностью заменить его природными компонентами — медом, фруктами, сухофруктами

2. Если у вас наступила менопауза, то в этот период результативно худеть очень сложно. Просто переждите гормональный шторм в вашем организме, во время которого минимизируйте употребление жиров, чтобы не усугублять проблемы с фигурой

3. Ходить пешком. Как можно больше. Всевозможные проблемы с позвоночником, суставами, связками, сердечно-сосудистой системой, возрастное уменьшение мышечной массы уже не позволяют большие физические нагрузки, а вот ходьба доступна и полезна всем. Это и приятное времяпрепровождение и значительная потеря калорий.

4. Решить проблему со сном. Уровень эстрогена понижается, что является причиной нарушения нормального режима сна. Тут сразу возникает две проблемы: психологическая и физиологическая. Невыспавшаяся женщина нервничает и разражается по любому поводу, пытаясь успокоиться, начинает есть больше, чем нужно. И физиологически постоянное недосыпание ведет к повышению аппетита, организм пытается недостаток сна компенсировать едой. Ни к чему хорошему это не приводит. Нормализовать сон помогут травяные чаи, режим, прогулки перед сном, открытая форточка для свежего воздуха. Можно, после консультации с доктором, принимать лекарственные препараты седативного и снотворного действия.

5. Вести активный образ жизни. Чаще выходить из дома, не зацикливаться на детях-внуках и их проблемах, а находить что-то интересное для себя. Йога, велосипедные прогулки, боулинг, танцы, поездки за город, культпоходы... Вокруг столько всего, что стоит попробовать!

Как видите, никакого открытия Америки. Все это вы и сами знаете. Просто вместо просмотра сериалов и интернета, отправляйтесь на прогулку, а вместо жареной картошки и печенья приготовьте отварную курицу и запеките в духовке яблоки. В сорок лет жизнь только начинается! :)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>