Простые рецепты похудения

выходныеМногим кажется, что для того, чтобы похудеть, нужны специальные разработанные диеты, программы, рецепты и т.д. Поверьте, что реально, для того, чтобы похудеть нужно:

  1. Желание
  2. Терпение
  3. Наличие здравого смысла

И с питанием не нужно особо заморачиваться. Перестаньте есть сладости, выпечку и кондитерские изыски, полуфабрикаты, копчености, жирную пищу. Привейте себе привычку отваривать, готовить на пару, запекать в фольге или рукаве, а не жарить.

Приучите себя и свой организм кушать небольшими порциями (размер примерно с вашу ладошку), не запивать съеденное, воду употреблять за 40 минут до еды, а в течении дня питьевой режим – полтора- два литра. Если ко всему этому уговорите себя на занятия любыми видами спорта – великолепно, процесс похудения пойдет гораздо быстрее и фигура прорисуется во всем великолепии. И все. Больше никакой велосипед изобретать не нужно.

Утро у вас начинается с пробежки (прогулки, зарядки, велосипеда, плавания, йоги). Потом завтрак. В качестве примера несколько вариантов:

вар завтр

Между завтраком и обедом можно перекусить каким-то фруктом, стаканом нежирного несладкого йогурта или кефира, стаканом овощного сока, горстью ягод или сухофруктов (если это зима)

Вариантов обедов можно придумать сколь угодно много. Здесь вы должны включать фантазию и здравый смысл. Все зависит от того где вы обедаете (дома, на работе, в кафе) и наличия продуктов. В меню обеда у вас обязательно должно присутствовать граммов 200 нежирного мяса или рыбы и овощи в качестве гарнира. Можно добавлять твердый сыр (невысоких показателей жирности) за счет уменьшения количества мясных или рыбных белков.

Послеобеденный перекус, по возможности,  не должен содержать углеводов. Зеленое яблоко, огурец, грейпфрут, йогурт, пара грецких орехов.

Ужин – это легкая пища, приготовленная из куриной грудки, морепродуктов, овощей.

Если у вас нет времени для готовки, приобретите мультиварку. Поверьте, затраченные деньги она окупит. Сложите мясо (рыбу, морепродукты), любые наличествующие овощи, приправьте специями, задайте приемлемую программу (чаще всего это тушение) и спокойно занимайтесь своими делами. 20-30 минут и ваш обед или ужин готов. И это будет действительно вкусно, низкокалорийно и полезно!

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>