Простые упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах

бббКрасота, как утверждают многие, спасет мир, а вот что спасет и приумножит красоту женский ножек? Только регулярные занятия спортом и правильное здоровое отношение к еде. Несколько совсем простых упражнений, регулярное выполнение которых уберет некрасивые «ушки» на бедрах. 

1. Становимся устойчиво, если нужно опираемся одной рукой о стену или держимся за стул. Взмахи ногами вперед, назад, в сторону. По 10 раз, итого тридцать для каждой ноги. Поднимаем ноги энергично и максимально высоко.

2. Приседания с выпадом ноги вперед. Колено не выступает за носок, нога согнута под углом 90 градусов. Делаем по 5-7 выпадов на каждую ноги, на каждый выпад — 10 пружинистых приседаний.

3. Ложимся, вытягиваем руки ладонями вниз вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимаем таз максимально вверх, опираясь на плечи и ступни. Должно чувствоваться максимальное напряжение в ягодицах и задней поверхности бедер. В верхней точке считаем до 10, опускаемся. Начинаем с 15 повторений.

4. Остаемся лежать, ноги поднимаем вверх, вытягиваем носки на себя. Разводим прямые ноги максимально в стороны (можно даже немного помочь руками), задерживаем на 2-3 секунды и сводим. Выполняем медленно, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедер. 20-25 раз.

5. Ложимся на бок, опираемся на предплечье одной руки и помогаем другой рукой поддерживать равновесие. Поднимаем обе ноги на максимальную высоту(ноги прижаты друг к другу). Теперь ту, ногу, которая сверху, оставляем на месте, а нижней ногой выполняем махи вниз-вверх. Амплитуда движения небольшая, но это довольно сложное упражнение. Постарайтесь для начала сделать по 15 махов каждой ногой, в последующем чем больше, тем лучше.

6. А напоследок немного попрыгаем! Можно со скакалкой. Не менее 100 прыжков. Можно по 50 раз на каждой ноге отдельно.

Всем терпения и стройных ножек!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>