Что делать, если сдают нервы?

эПолный завал на работе, цейтнот времени, экзамены, проблемы с детьми, предстоящий публичный доклад... Стрессовых ситуаций возникает масса, а убитые ними нервные клетки не восстанавливаются. Что же делать, если сдают нервы? Правильно! Нужно помочь себе самому!

Начнем с расслабления. 10 минут в одиночестве, свет выключить или приглушить, удобно сесть или лечь. Считаем до десяти, а потом начинаем расслаблять все мышцы, начиная с ног. Расслабление физическое принесет успокоение душевное. А можно наоборот, чтобы расслабиться, сначала напрячься. Глубоко вдохните и на несколько секунд максимально напрягите мышцы нижней половины ног. С выдохом расслабьте. Если ноги приятно потеплели, то все делаете правильно, продолжайте с другими мышцами, продвигаясь вверх.

Вспомните любого человека, который находится в состоянии негативного эмоционального возбуждение. На лбу складки, челюсть стиснута, брови на переносице, кулаки сжаты... Адреналин, бурлящий в крови, заставляет мышцы сокращаться. Кому нужно такое напряжение? Поэтому, лоб не морщим, глаза немного прикрываем, перестаем стискивать зубы, уголки губ приподнимаем, подбородок немного опускаем, кулаки разжимаем. И плохое настроение улетучивается.

А попробуйте плохим настроением надуть шарик и отпустить его в небо. Просто представьте, что делая носом глубокий вход, а потом ртом полный выдох вы при этом как-бы надуваете воздушный шарик. И какого он у вас цвета? А он большой или маленький? А теперь просто отпустите. Пусть все плохое улетаем вместе с ним.

Любимая музыка или записанные звуки природы, шум моря, пение птиц тоже могут помочь привести свое нервное состояние в более адекватную фазу.

Когда у моей мамы плохое настроение, она достает и просматривает фотоальбомы, в которых собраны ее любимые фотографии. Там и фото ее счастливого детства, и родители, и дети ( в том числе и я ), и внуки, и какие-то семейные торжества... прекрасные воспоминания прошлого побеждают негативные моменты настоящего.

Ванна с ароматическими маслами (розы, герани, лаванды) поможет расслабиться, а струйки воды из душа смоют все плохое, принеся покой и умиротворение.

Вязание, вышивание, плетение фенечек, изготовление поделок, поделки из бисера, и прочее, как называет моя подруга «рукоблудие», — прекрасная профилактика стресса и способы борьбы с ним.

Если эмоции бурлят, выплескиваются и требуют выхода, то нужно дать им такую возможность. Побейте подушку, разорвите несколько газет, можете даже поэкспериментировать с прочностью посуды, потопайте ногами, попрыгайте на обрывках бумаги, в общем дайте выход негативу. Можно покричать, но не на близких. Эмоции трансформируются в звуки и рассеются в окружающей среде. Если нервное раздражение направить в движение (ходьба, бег, езда на велосипеде), то вы не только отвлечетесь от проблем и мрачных мыслей, но фигуру подкорректируете в лучшую сторону.

Говорите сами с собой. Расскажите себе о своих проблемах и страхах вслух. Озвученные, они становятся не такими уж страшными и масштабными. И их решение может найтись само собой.

Парная баня или сауна с последующим нырянием в холодный бассейн — встряска для тела и души. Заодно и помоетесь!

Еще один прием успокоения разбушевавшихся эмоций — это спрятаться. Подумайте, в каком месте вам было особенно хорошо? Это может быть место на берегу реки в деревне у бабушки, или елка, возле которой впервые целовались на свидании, или какая-то лавочка в парке... В общем любое место, где вы были счастливы. Побудьте там, где вам было хорошо когда-то, возможно, приятные воспоминания вернут вам хорошее настроение.

Генеральная уборка — тоже способ борьбы со стрессом. Выбросите, наконец-то, весь ненужный хлам, разберите антресоли и далекие полочки и ящички, очистите квартиру и душу от ненужного. Вам (даже по фен-шую!) точно полегчает.

Смех или слезы тоже дают выход эмоциям. Можно посмотреть любимую комедию или порыдать в обнимку с любимым зайцем. Не бойтесь иногда побыть слабым. Это только сделает вас сильнее в дальнейшем.

А еще не забываем о народной прозорливости насчет того, что утро мудренее вечера. Переспите с проблемой и, может быть, утром вы проснетесь с четким планом ее решения.

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>