Что нужно есть, чтобы худеть

images (14)Вы приобщились к спорту, обливаетесь потом в тренажерке, изнуряете себя многокилометровыми пробежками, а жир с боков и живота никуда не девается? Почему так происходит? Ответ только один : все дело в несбалансированном питании. Вы или ничего не поменяли в режиме питании и его содержании или держите организм на «голодном пайке» и он категорически сопротивляется всем вашим попыткам похудеть. Если покушаются на его запасы – жировую ткань, то организм переходит в «эконом-режим», замедляет биохимические процессы, тормозит рост мышечной ткани. А если еды больше, чем достаточно, то физические нагрузки активизируют метаболизм, наше тело  хорошо переносит физические нагрузки, привыкает к ним и никаких действий по извлечению энергии из жировых накоплений не предпринимает. Поэтому следует питаться правильно, сбалансировано по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и общей калорийности. Еще нужно максимально включить в рацион продукты, которые помогают «сжигать» внутренние запасы жира.  Что это за продукты?

1. На первом месте это вода. Без нее жир не расщепляется, обмен веществ замедляется. Поэтому пейте понемножку, но часто в течении всего дня не менее 2л обычной чистой воды. Сейчас лето, с утра можно сделать такой коктейль: 3 литра воды, 2-3 кружочка лимона, пара веточек мяты, мелиссы. Поставьте в холодильник и выпивайте в течении дня. Такой напиток приятнее на вкус, чем обычная вода, хорошо тонизирует, утоляет жажду, подавляет чувство голода.

2. Молочные и кисло-молочные продукты с небольшим содержанием жира. Они содержат натуральный кальций, который легко усваивается, и стимулируют жиросжигание. Хорошо сочетаются в виде коктейлей с натуральными ягодами, фруктами, пряностями.

3. Продукты, содержащие витамин С. Природный уничтожитель жира. Согласно исследованиям, группа худеющих, которая ежедневно употребляла 500 мг этого витамина, за месяц потеряла на четверть веса больше, чем контрольная группа, которая худела, не принимая витаминную добавку. Поэтому цитрусовые, ягоды, фрукты, капуста должны составлять до половины вашего рациона.

4. Белковая пища. Для того, чтобы усвоить белковую пищу, организм тратит калорий больше, чем получает с самой едой. 2 г протеина на 1 кг веса – это норма потребления белка, если вы хотите похудеть.

Жир тоже должен присутствовать, в том числе и животного происхождения, но в небольшом количестве. Основным их источником должны быть орехи, рыба, масло оливковое, яйца. Откажитесь от простых углеводов (сахар, выпечка), замените их на сложные ( каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты).

Есть даже специальная диета углеводного чередования, которая основана на цикличности приема углеводов. Такая диета  хорошо подходит для спортсменов и людей, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями.

Если вы занялись спортом, то это уже 60 % успеха в нелегком процессе похудения. Наведите порядок в питании, и ваш успех гарантированно будет стопроцентным!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>