Упражнения для плоского живота

живот гл

Многие мужчины считают, что небольшой животик делает женщину весьма привлекательной как во внешнем, так и в сексуальном плане. В то же время со всех экранов и обложек нас буквально атакуют рекламные фото полуобнаженных красоток с плоскими животами. Каждая женщина сама решает, как ей выглядеть. Хотите иметь плоский животик? Настройтесь на то, что для этого вам нужно выполнять несколько совсем несложных упражнений, НО!!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ! В деле приобретения красивой фигуры главное – регулярность. Уже через три недели регулярных занятий вы гарантированно избавитесь от 3-4 лишних сантиметров в области талии, визуально будете выглядеть более стройной и подтянутой. А если еще начнете хоть более-менее правильно питаться…  Не избежать вам восхищенных взглядов лиц мужского пола в возрасте от 18 и д0 108! Итак, прочли пункт – сделали, пока читаете следующий — отдышались и снова работать. Трудно? Если делать, то не очень. Ведь правда?

1.  Поднимаем ноги.

Лечь на твердую поверхность (лучше на пол, покрытый гимнастическим ковриком, или обычным тонким одеялом), руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, поясница прижата к полу. Прямые вытянутые ноги медленно поднимать до угла в 90 градусов. Можно добавить дополнительную нагрузку на задние  мышцы ног, вытягивая носок на себя (вы должны чувствовать напряжение в мышцах ног сзади).  Не менее 10 раз в начале и конце комплекса. Не спешите, дышите свободно, выдох, когда ноги вверху.

2. Опускаем ноги в стороны.

Лечь нужно на спину, руки развести в сторону, ладони прижаты к полу, ноги поднять и согнуть в коленях под прямым углом. А теперь не спеша опускайте поочередно ноги в стороны, стараясь коснуться коленом пола. Выдох, когда ноги в исходном положении вверху. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы. Сделайте столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений до 15-ти в каждую сторону.11021209.tif

3. Делаем ножницы.

Всем известное упражнение. Поочередно поднимаем ноги, не касаясь ими пола. Поясница и лопатки прижаты к полу, голова и шея слегка приподняты. Смотрите при этом в потолок, чтобы задействовать мышцы шеи. Чем медленнее вы будете выполнять эти движения, тем они будут  эффективнее. В качестве дополнительной нагрузки можно тянуться руками к стопе, когда она будет в верхней точке.11021223.tif

4. Поднимаем корпус.

Ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы на полу. Поднимаем верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Для новичков руки могут лежать вдоль тела, со временем руки нужно перевести ладонями к затылку, чтобы усилить нагрузку. Можно поднимать туловище одновременно выполняя скручивание, чтобы задействовать и косые мышцы.

5. Упражнения стоя.

Чтобы разнообразить движения, попробуйте «качать» пресс стоя. Для этого стать прямо, для удержания равновесия можно держать рукой за спинку стула или упереться в стену. Поочередно старайтесь колено прижать как можно выше и плотнее к груди. Выполняйте медленно, в верхнем положении старайтесь на 1-2 секунды задержать колено. Держите мышцы пресса в напряжении, следите за осанкой.

6. Поднимаем ноги и корпус одновременно.

Снова возвращаемся на пол, руки вытянуты вверх, поясница прижата к полу. Одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Не спешите, это довольно сложное упражнение, лучше сделайте пять-шесть раз, но правильно, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах всего пресса: и верхнего, и нижнего, и среднего.11021179.tif

Если вы выполнили упражнения правильно, то в мышцах должно чувствоваться тепло и чувство жжения, а завтра, вероятнее всего, будет еще и боль. Но она пройдет, как только снова начнете выполнять упражнения.  Ради красивой талии можно и потерпеть и постараться. Удачи вам!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>