Ужинать или не ужинать

ужинЧтобы худеть, нужно правильно питаться. С этой истиной не поспоришь. Еще одним постулатом похудения считается, что нельзя есть вечером, после 18-00. А что же делать тем совам (или работающим в вечерние  смены), которые привыкли ложиться спать в двенадцать ночи? Или даже тем, кто ложится в десять, но не может уснуть, мучаясь чувством голода? Как всегда, нужно выбирать разумный компромисс. Ужинать, но не сковородой жареной картошки или не пятью котлетами с тарелкой макарон, а теми блюдами, которые легко усвоятся организмом и не принесут лишних калорий. Рассчитывайте свое меню таким образом, чтобы на ужин у вас оставалось около 300 ккал и он проходил в расчетное время часа за три до сна.

Идей для легкого ужина можно подобрать массу. Это могут быть блюда из овощей, нежирного мяса, рыбы, творога. Порция – около 200 г, если больше, то организм во время сна, вместо отдыха и восстановления, будет переваривать лишнюю пищу.

Если не знаете с чего начать, то вот несколько идей для здорового ужина.

Куриная грудка, запеченная в рукаве со специями

150 г творога с половиной стакана кефира (йогурта) и горстью ягод

Яблоки, фаршированные творогом и запеченные в духовке

Кабачок, фаршированный фаршем из постной говядины или курицы

Салат из пекинской капусты с креветками

Пара яиц отварных  с салатом

Кусочек отварной или тушеной рыбы с овощами

Отварная индейка с гарниром из квашеной капусты

Запеченная в фольге рыба или мясо с овощами

Запеканка  из овощей

Фасоль с овощами в томатном соусе

Куриная грудка с грибами и йогуртом

Морковно-творожная запеканка

Салат из отварной говядины, огурцов, помидоров и перца

Как видите, варьировать можно до бесконечности.  Легкого ужина, хорошего сна и похудения вам!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>