Здоровые привычки

getImage (45)Почитаешь хорошую умную статью, сразу хочется начать следовать всем правильным советам, питаться здоровой пищей, заниматься спортом… Все, решено! С завтрашнего утра новая жизнь! Вроде бы  все легко, просто и выполнимо, а пытаешься следовать — в круговороте повседневных забот-хлопот все принципы здорового образа жизни не так-то и просто сделать привычными. А может не стоит делать все и сразу? Нужно начинать постепенно привыкать к новому здоровому образу жизни. Но начинать нужно не завтра, не с понедельника и не с первого числа, а уже сегодня, сейчас!

ЖАЖДЕ НЕТ

Все знают, что нужно выпивать полтора-два литра воды в день. Но кто ж это делает… А недостаточное потребление воды ( даже 2% обезвоживания) замедляет работу клеток головного мозга, вы быстро устаете. Многие путают чувство жажды с чувством голода, и вместо воды организм получает ненужные калории. Поэтому пейте каждые 15-20 минут, но понемногу. Не нравится простая вода? Сделайте себе легкий коктейль, добавив в воду пару ломтиков лимона и веточку мяты. Очень освежает!

ЗДОРОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Держите на видном месте фрукты и овощи. Это будет напоминанием о том, что каждые 3-4 часа организм нуждается в пополнении энергией. Съев яблоко и пару грецких орехов, вы не только утолите чувство голода, но и добавите к полезным углеводам белков и витаминов.

ЧАСЫ

Ешьте, когда вы действительно проголодались, а не тогда, когда на часах время обеда. Прислушивайтесь к своему организму. Если через час вам предстоит встреча в ресторане, а вам сейчас не хочется кушать, то с большой долей вероятности можно предположить, что в ресторане вы, проголодавшись, поддадитесь соблазну и съедите много лишнего. Поэтому лучше за полчаса до назначенного времени сделать легкий перекус (150-200 ккал) и в ресторане вполне можно будет обойтись салатиком.

КОГДА Я ЕМ

Какой бы завал на работе не был, оторвитесь от бумаг и компьютера-факса-телефона на 15-20 минут и пообедайте в тишине и спокойствии. Иначе вы съедите намного больше, чем нужно, даже не заметив этого. 

Если вы не хотите, чтобы после обеда вас клонило в сон, то не ешьте углеводосодержащую пищу, провоцирующую выработку серотонина, который, попадая в мозг, создает ощущение покоя, умиротворение и убаюкивания. Старайтесь употреблять белковую пищу с овощами и, тогда шеф не увидит вашу мирно посапывающую рожицу, уткнувшуюся в клавиатуру.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Кофе, конечно, бодрит. Но ненадолго. А вот зеленый чай, в котором не только кофеин, но танин, позволит вам плодотворно работать весь рабочий день. Танин еще и противострессовый элемент.

СОЛЕНОЕ И СЛАДКОЕ

Если мысли в голову упорно не идут, а сама голова ищет точку опоры, чтобы вздремнуть, то вас выручит долька черного горького шоколада или десяток подсоленных земляных орешков. Это примерно 100 ккал. Организму вполне достаточно такого количества, чтобы взбодриться от какао, и получить энергию из белков.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОРЦИЯ

Если заморачиваться подсчетом калорий не ваш метод, то следуйте правилу «2-1-1». На вашей тарелке половину должны занимать овощи, одну четверть углеводы и еще одну белки в виде нежирного мяса или рыбы. Трапезничать лучше начать именно с овощей, они заполнят желудок и не позволят съесть лишнего.

ОВОЩИ, ОВОЩИ, ОВОЩИ

Их можно есть в любом виде и практически в любом количестве. И как самостоятельные блюда, и как добавки к другим продуктам. Например, в котлетный фарш можно добавить тертую морковь или мелко нашинкованную капусту. А картошку тушить вместе с кабачками, болгарским перцем, помидорами, морковью и д.т. по вашему вкусу и сезону.

КОЖУРА

Не только картофель, сваренный в мундире, можно есть вместе с мундиром. Яблоки, груши, огурцы, перец не нужно чистить перед употреблением. В кожуре содержится нерастворимая клетчатка и множество антиоксидантов и полезных веществ.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Эти продукты не только надолго насыщают, но и приносят в организм витамины группы В, которые помогают правильно усваивать пищу и превращать ее в энергию, а не в жировые отложения. Старайтесь съедать не менее 3-х порций продуктов из цельного зерна в день.

ДЕСЕРТ

Все, кто сидит на диете, знают, как иногда хочется съесть чего-то вкусненького и сладенького. Иногда, чтобы избежать срывов, нужно потакать своим желаниям. Хочется мороженого? Съешьте! Только немного. Или съешьте всю порцию, но потом честно отработайте ее в спортзале или совершив часовую прогулку. И не терзайтесь по этому поводу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>